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Martes 17 de enero de 2017

La cantidad de horas que debes dormir según tu edad

Hemos oído que una persona de edad aulta, debería dormir entre seis y ocho horas. Algunos, con ocho quedan bien, mientras que otros, se sienten más cansados y lentos si duermen esta cantidad de horas.

Lo bueno, es que una fundación estadounidense publicó un manual que indica la cantidad de horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad y lo más importante -tal vez-, según nuestros hábitos de vida.

Dado que los patrones de sueño entre una persona y otra son muy distintos, la discusión en torno a las horas que debiéramos dormir se ha tornado eterna. Por esto y en base a la ciencia que estudia el sueño, la National Sleep Foundation (NSF), una ONG estadounidense que cuenta con el asesoramiento de los más prestigiosos expertos en medicina del sueño, publicó una batería de recomendaciones sobre cuánto dormir. Éstas son:

Recién nacidos (De 0 a 3 meses)
Rango de sueño recomendado: De 14 a 17 horas
Rango de sueño aceptable: De 11 a 19 horas
Bebés (De 4 a 11 meses)
Rango de sueño recomendado: De 12 a 15 horas
Rango de sueño aceptable: De 10 a 18 horas
Niños pequeños (De 1 a 2 años)
Rango de sueño recomendado: De 11 a 14 horas
Rango de sueño aceptable: De 9 a 16 horas
Niños de preescolar (De 3 a 5 años)
Rango de sueño recomendado: De 10 a 13 horas
Rango de sueño aceptable: De 8 a 14 horas
Niños en edad escolar (De 6 a 13 años)
Rango de sueño recomendado: De 9 a 11 horas
Rango de sueño aceptable: De 7 a 12 horas
Adolescentes (De 14 a 17 años)
Rango de sueño recomendado: De 8 a 10 horas
Rango de sueño aceptable: De 7 a 11 horas
Jóvenes adultos (De 18 a 25 años)
Rango de sueño recomendado: De 7 a 9 horas
Rango de sueño aceptable: De 6 a 11 horas
Adultos (De 26 a 64 años)
Rango de sueño recomendado: De 7 a 9 horas
Rango de sueño aceptable: De 6 a 10 horas
Ancianos (Más de 65 años)
Rango de sueño recomendado: De 7 a 8 horas
Rango de sueño aceptable: De 5 a 9 horas

Como a pesar de estas sugerencias el régimen de sueño entre una persona y otra es variable, la NSF recomienda ajustar el sueño dando respuesta a las siguientes interrogantes:

¿Te sientes productivo, sano y feliz con siete horas de sueño o necesitas nueve horas de sueño de calidad para estar en marcha?
¿Tienes problemas de salud como el sobrepeso? ¿Padeces alguna enfermedad?
¿Tienes problemas para dormir?
¿Necesitas cafeína para aguantar despierto durante el día?
¿Sientes somnolencia al volante?

Fuente: El Confidencial

 

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